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男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
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男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱

  • 发布日期:2022-02-28 20:43
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很多男性在平时由于应酬多,还有工作比较繁忙,导致自己被肥胖症困扰,啤酒肚、将军肚应运而生。但是健康威胁也随之增大,所以男人减肥是必须进行的,怎样吃才能既健康又减肥呢,减肥的食物其实就是我们平时生活中长所能见的。如果有减肥的需求,建议在个人的饮食上,有针对性的选择一些减肥食谱,能够让你快速瘦身成功 

男士减肥的8个食谱:


一、煮鸡蛋


一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

二、苹果餐


只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。


三、五谷饭


材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。


作法:1、材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。


2、红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。


3、可揉成球状或各式饭团供应。


功效:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。


四、小豆


将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。


五、酸奶


一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。


六、黄豆粉可可


黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。


七、果蔬沙拉


材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。


做法:1、把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。


2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。


3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。


八、田间三爽


材料:白萝卜200克,胡萝卜150克,黄瓜150克,盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。


做法:1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净,用刨片机刨成薄片,改刀成面条状,放冰水中浸泡10分钟捞出。


2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀,倒在菜上。


功效:黄瓜中含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌,美味消脂又去火。


 
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